– Teknik serta Tehnik Lari Cepat: Program Kursus untuk Menaikkan Kecepatan Lari
Apa Anda mau tingkatkan kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak sekedar masalah kemauan, namun juga ketrampilan dan kursus yang pas. Untuk menggapai kecepatan lari yang maksimal, Anda butuh menyadari sejumlah sisi tehnik lari dan melalui program training yang direncanakan baik. Di artikel berikut, kita akan mengulas tehnik-tehnik penting dan memberinya panduan yang bisa menolong Anda gapai lari cepat yang semakin lebih efisien.
Tehnik Lari yang Efektif
Sebelumnya mulai program kursus, paling penting buat pahami beberapa dasar tehnik lari yang betul. Tehnik yang pas bisa tingkatkan kecepatan dan menghalang luka.
Posisi Badan yang Pas
Pastikan badan Anda tegak waktu berlari, tidak membungkuk atau sangat cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong menjaga kesetimbangan serta berikan energi yang tambah lebih efisien di depan.
Cara yang Gampang dan Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah dalam cara yang gampang serta cepat. Jauhi cara besar lantaran bakal menggunakan semakin banyak energi. Cara kecil akan tetapi cepat akan tingkatkan efisiensi pergerakan dan memungkinkannya Anda untuk bergerak lebih semakin cepat.
Teknik Pergelangan Tangan dan Lengan
Pergerakan tangan yang efisien bertindak besar dalam menambah kecepatan lari. Pastini tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok kurang lebih 90 derajat. Jangan melepaskan tangan Anda mengayun terlampau lebar, lantaran ini dapat menghalangi kecepatan Anda.
Lihat Posisi Kaki
Waktu kaki sentuh tanah, pastikan buat tiba di tengah-tengah kaki, bukanlah di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda memakai energi gerak serta kurangi beban pada persendian.
Tehnik buat Menambah Kecepatan Lari
Selainnya membetulkan teknik, Anda bisa juga menambah kecepatan lari Anda dengan sejumlah teknik latihan di bawah.
Sela Pelatihan (Latihan Interval)
Salah satunya metode terunggul buat mempertingkat kecepatan lari yaitu dengan jeda pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum sepanjang 30 detik, selanjutnya kerjakan joging enteng atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut sepanjang 20-30 menit. Latihan sela bisa tingkatkan ketahanan Anda serta latih badan untuk berlari bisa semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek ialah teknik yang menggembirakan dan efektif buat tingkatkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat sepanjang beberapa saat, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan pelbagai tingkat intensif serta menaikkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kapabilitas
Latihan kemampuan buat kaki dan pokok badan sangat penting. Coba lakukan squat, lunges, dan latihan pengukuhan yang lain buat menambah kemampuan otot kaki dan pokok. Otot yang kuat akan menolong Anda berlari bisa semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup selesai latihan sungguh-sungguh penting untuk menghindar dari luka dan menegaskan badan Anda bisa sembuh seluruhnya. Anda harus memastikan untuk memberinya badan waktu untuk istirahat dan membenahi diri di antara babak latihan yang berat.
Mengatur Program Training Lari Cepat
Buat menggapai kecepatan lari terbaik, Anda perlu program kursus yang terancang. Di bawah ini adalah contoh program training sepanjang seminggu buat tingkatkan kecepatan lari:
Hari 1: Sela pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan sedang (45 menit)
Hari 3: Latihan kebolehan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban serta rileks waktu 30 menit)
Hari 6: Sela pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit)
Dengan stabilitas serta pendekatan yang pas, kecepatan lari Anda pasti bertambah dengan cara berarti. Ingat, tiap-tiap perubahan butuh waktu, menjadi selalu latihan serta cicipi prosesnya. https://bristow24.org